| 指标 | 9/3 建档 | 9/5 | 9/7 | 9/8 | 9/10 最新 | 变化 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 76.5 kg | 74.1 kg | 74.2 kg | 74.2 kg | 73.6 kg | ↓ 2.9 |
| BMI | 25.0（计算值） | 24.2 | 24.2 | 24.2 | 24.2 | ↓ 0.8 |
| 体脂率 | 21.4% | 20.8% | 20.7% | 20.6% | 20.4% | ↓ 1.0 |
| 内脏脂肪等级 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 持平 |
| 肌肉量 | 56.9 kg | 55.6 kg | 55.7 kg | 55.8 kg | 55.5 kg | ↓ 1.4 |
| 骨骼肌量 | 31.6 kg | 30.0 kg | 30.1 kg | 30.3 kg | 30.0 kg | ↓ 1.6 |
| 指标 | 数值 | 状态 |
|---|---|---|
| 体重 | 73.6 kg | 偏高 |
| BMI | 24.2 | 偏高 |
| 体脂率 | 20.4% | 偏高 |
| 脂肪量 | 15.0 kg | — |
| 内脏脂肪等级 | 8 | 警戒 |
| 肌肉量 | 55.5 kg | 标准 |
| 骨骼肌量 | 30.0 kg | 标准 |
| 去脂体重 | 58.6 kg | — |
| 体水分 | 41.5 kg / 56.4% | 标准 |
| 蛋白质 | 13.4 kg / 18.2% | 标准 |
| 骨盐 | 3.1 kg / 4.2% | 不足 |
| 基础代谢（设备值） | 1636 kcal | 正常 |
| 推测腰臀比 | 1.1 | 偏高 |
| 身体年龄 | 25 岁 | — |
| 身体得分 | 81 分 | — |
肌肉量掉 1.4kg、骨骼肌掉 1.6kg，大概率不是真掉肌。体脂秤用的是生物电阻抗（BIA）：电流穿过身体，水分越少电阻越高，秤就会高估脂肪、低估肌肉。你这次体水分率还升到 56.4%，正好对上。一周多真掉 1.6kg 骨骼肌在生理上不成立。
想让数据可比，固定测量条件：晨起、排空、空腹、光脚、同一台秤。你这次是上午测的（接近空腹），和 9/3、9/8 的时间点接近，读数可比性比上次好。
9/10 相比 9/8：体重 74.2→73.6（−0.6），其中脂肪量 15.3→15.0（−0.3）是真掉脂肪。体脂率 20.4% 继续下行、体脂分 81（较上次 +2.2），趋势在变好。剩下约 0.3kg 是水分和糖原波动；肌肉量/骨骼肌各 −0.3 仍是 BIA 读数漂移（体水分 41.8→41.5 同步回落，正好对上），别盯着单天数字。
内脏脂肪 8 才是真正要盯的指标，它比体重难降但更值钱（直接关联你的腰腹和健康）。四次测量没动很正常，一般要 4–8 周才看得到变化。
骨盐 4.2% 显示不足，多半是设备算法的参考值，别自己吓自己；真要确认得去医院做骨密度。日常把奶制品和蛋白质吃够就行。
后续每次你发我体测数据，我都追加进这个页面，趋势图会自动多一个点。
| 项目 | 数值 | 说明 |
|---|---|---|
| 基础代谢 BMR | 1690 kcal | Mifflin-St Jeor：10×73.6 + 6.25×175 − 5×29 + 5 |
| 每日总消耗 TDEE | 2540 kcal | BMR × 1.5 = 2535，差 0.2%，维持 2540 口径 |
| 蛋白质目标 | 150 g/天 | 73.6kg × 2.0 g/kg = 147g，取 150g |
| 脂肪供能上限 | 1041 kcal/天 | 脂肪量 15.0kg × 69.4（Alpert 模型） |
| 最优缺口 | 500–700 /天 | 取上限的 50–70%，目标 600 |
| 热量档 · 有运动日 | 2200 kcal | 总消耗 2820 − 620 |
| 热量档 · 休息日 | 1950 kcal | 总消耗 2540 − 590 |